Йога для начинающих в домашних условиях VS занятия в студии
Нельзя не отметить тот факт, что многие предпочитают «живую» практику, то есть индивидуальные или групповые занятия в фитнес-центрах и студиях. Плюсы такого подхода заключаются в полном раскрытии сути йоги, раскрытой опытным преподавателем, в наличие четкого плана и необходимых аксессуаров, в особой атмосфере единения с другими участниками занятий.
Но если вас интересует йога в домашних условиях, в этом есть свои преимущества:
- планирование занятий без привязки ко времени, без траты времени на дорогу;
- спокойствие, привычная и комфортная обстановка;
- экономия, благодаря форматам того, как представлена йога для начинающих: видео и онлайн-уроки бесплатно.
Однако занятия дома требуют дисциплины и мотивации, к тому же на видеоуроках никто не будет контролировать выполнение асан и не укажет на возможные ошибки.
Йога дома для начинающих: с чего начать
Все, что вам необходимо на первых порах — это минимальные знания, желание заниматься и коврик для йоги.
Для начала не помешает почитать и получить общее представление о том, что представляют собой древние индийские практики. Но не уходя глубоко в дебри, для новичков достаточно ознакомиться с разными направлениями и асанами.
Теперь несколько практических советов для начинающих:
- составьте сбалансированный план занятий, выберите разные асаны — позы сидя, стоя, скручивания, инверсии, балансы, расслабляющие;
- найдите место, где нет мебели и других предметов, которые вы можете случайно зацепить;
- выберите подходящую музыку для вас и для йоги: это могут быть спокойные этнические мотивы или, например, звуки природы;
- для йоги подходит любое время суток, но заниматься нужно через 2–3 часа после еды.
Помните, что йога — это искусство, которым невозможно овладеть сразу. Но пока вам хватит желания попробовать что-то новое, регулярных занятий и ведения дневника, где вы будете отслеживать прогресс, записывая свои ощущения.
Йога для начинающих: какие направления выбрать
Сегодня существует 14 классических направлений йоги и 30 современных. Если вам понравится, со временем сможете освоить все, но для начала выберите наиболее простые практики:
- хатха-йога — базовое направление, рассчитанное на гармонизацию тела, духа и разума. Хорошо укрепляет физическое здоровье;
- кундалини-йога больше направлена на улучшение эмоционального фона и познания себя;
- виньяса-йога (потоковая йога) представляет собой плавно чередующиеся упражнения. Здесь делается упор на соединение движений и ритмичного дыхания Уджайн.
Запомните, что йога для начинающих в домашних условиях должна быть интересным и увлекательным занятием, а не бездумным повторением за инструктором из ролика. Не старайтесь охватить все направления, а изучите разные упражнения и оцените, как на них откликается ваш организм.
Такая разная йога: упражнения для начинающих
Не стоит недооценивать йогу и считать, что это легко и просто. Перед занятием обязательно разогрейте мышцы и подготовьте суставы: сделайте приседания и наклоны в стороны, вращайте тазом, руками, ногами, вытянитесь вверх корпусом, вдыхайте на 2, выдыхайте на 4.
После разминки можно приступать к упражнениям, подходящим для новичков, таких как, например:
- поза горы (тадасана) — встаньте прямо, соединив стопы, напрягите колени, подтяните живот, вытяните руки вверх над головой;
- поза кобры (бхуджангасана) — лягте на живот, согните локти, положите ладони на пол. Поднимайте тело, разгибая локти, пока не выйдете в прогиб. Тяните лопатки к позвоночнику, а подбородок вверх;
- поза кошки (марджариасана) — встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте позвоночник, на выдохе выгибайте дугой вверх, пока не прижмете подбородок к груди.
Несмотря на то, что о позе лотоса слышали все, начинать с подобных упражнений не стоит. Эта поза травматичная и требует хорошо подготовленных суставов.
Йога для начинающих в домашних условиях: как не бросить через три дня
Йога отличается от других тренировок тем, что приветствует систематичность и не терпит длительных перерывов. Когда нет привязки к студии или фитнес-центру, пропустить занятия проще, а однажды вовсе о них забыть.
Поэтому повторимся: документируйте свои достижения, даже самые незначительные. Записывайте, какие мышцы на утро болят, а какие суставы работают лучше, ставьте конкретные цели по освоению асан и двигайтесь к ним планомерно.
Найдите того, кто разделит ваш интерес, и занимайтесь вместе. Приходите в фитнес-центр для знакомства с йогой, упражнения для начинающих научитесь выполнять правильно, овладеете техникой дыханий, а имея начальный опыт, уже перейдете к домашним занятиям.
