logo
+7 (347) 216-3000 будни: с 7:00 до 24:00,
вых: c 09:00 до 21:00
Менделеева, 134/7
+7 (347) 216-3000
  • Расписание
  • Заморозить карту
  • Акции и Скидки
  • О клубе
  • Услуги
  • Купить карту
  • Команда
  • Контакты
  • Для бизнеса
  • Новости клуба
  • Блог
  • / / Как сохранить здоровье спины
    7 июня

    Как сохранить здоровье спины

    От состояния позвоночника зависит не только здоровье человека, но и его внешний вид. Любые искривления и деформации причиняют боль, дискомфорт и прибавляют лет, что особенно заметно после 35.

    Костный каркас спины рассчитан на постоянные статические и динамические нагрузки, но все же его ресурс не бесконечен. Позвоночник начинает приспосабливаться к гиподинамии или неудобной позе, и постепенные изменения проявляются болью от грыж и протрузий, скованностью, ужасной сутулостью и даже снижением слуха и зрения. Какая уж тут молодость.


    Несколько простых советов, как сохранить здоровье спины, помогут вам долгие годы быть в прекрасной физической форме и хорошо выглядеть.

    Сидите правильно

    Невозможно постоянно контролировать осанку, иначе напоминая себе держать спину прямо, заработаете невроз.

    Проблему согнутой спины при сидячей работе отлично решает компьютерное кресло с анатомически правильным сиденьем и спинкой. В идеале вы должны упираться спиной в спинку, лишь слегка напрягать мышцы живота, а мышцы плеч, груди и шеи расслабить.

    Если приходится сидеть долго, периодически вставайте, подходите к стене и прижимайтесь к ней сразу пятью точками:

    • затылком;
    • плечами;
    • лопатками;
    • ягодицами;
    • пятками.

    Двух минут вполне достаточно, чтобы поставить все позвонки в их естественное положение и на время разгрузить позвоночник. В кресло или на стул садитесь плавно, спокойно, а не «падайте» с разбегу — от этого травмируются межпозвоночные диски.

    Стойте правильно

    Стоячая работа разрушает позвоночник так же беспощадно, как долгая сидячая. Менять ее, разумеется, не надо, даже ради здоровья спины, но облегчить состояние позвоночника вполне реально:

    • не стойте идеально прямо, а опирайтесь на одну ногу, потом на другую;
    • при каждом удобном случае используйте в качестве опоры рукой любую поверхность;
    • хорошо, если есть возможность ставить одну ногу на какое-то возвышение;
    • не наклоняйтесь резко вперед, когда что-то берете, например, с нижней полки стеллажа, а присаживайтесь на корточки, держа спину прямой;
    • носите удобную обувь с супинатором.

    При стоячей работе нужны сильные ноги. Для этого в перерывах выполняйте простое упражнение. Упритесь в стену левой рукой, согните левую ногу и подтяните стопу к ягодицам. Затем повторите то же самое с правой ногой.

    Спите правильно

    Мышечный корсет в период бодрствования находится в постоянном напряжении. Мышцы спины удерживают позвоночник в вертикальном положении и принимают на себя большую часть нагрузки от вашего веса.

    Расслабляется мышечный корсет только во время сна, а если этого не происходит, не избежать компрессии позвонков и раннего остеохондроза.

    Поэтому нужно правильно спать и на этот счет есть несколько простых советов:

    • спите на жестком матрасе, полностью разгрузив не только позвоночник, но и органы малого таза. Для здоровья спины в идеале, кстати, спать на полу;
    • постарайтесь меньше спать на животе, от этого сдавливается шейный отдел позвоночника и ухудшается мозговое кровообращение;
    • спать на спине полезно для расслабления мышц лица и делать это необходимо при диагностированных бурситах и артритах. Но здоровому человеку, особенно с лишним весом, сон на спине не рекомендован из-за высокой нагрузки на грудной и поясничный отделы;
    • в идеале спать на боку. При этом позвоночник принимает правильное анатомическое положение и полностью разгружается.

    И не забывайте о правильной подушке. Во время сна голова и шея не должны находиться выше уровня позвоночника.

    Обеспечьте позвоночнику правильное питание

    Немногие знают о том, что дефицит белка истощает ткани позвоночного столба. Тем не менее, проблемы со спиной могут возникнуть в результате злоупотребления богатой углеводами пищей.

    Позвоночнику, а особенно межпозвоночным дискам нужен глюкозамин и хондроитин. Можно приобрести аптечные препараты или употреблять пищу с высоким содержанием этих веществ:

    • рыба и морепродукты;
    • говядина;
    • мясо птицы;
    • субпродукты: куриные лапы, свиные уши, коровьи хвосты. Из них получается прекрасный студень;
    • яйца всмятку;
    • натуральные сыры;
    • морские водоросли;
    • орехи;
    • грибы.

    Включая эти продукты в рацион, вы сохраните здоровье хрящевой ткани, подвижность и молодость всех суставов.

    Растягивайтесь и расслабляйтесь

    Без физических нагрузок здоровье спины не сохранить. И речь идет не просто о движении, например, во время прогулки с собакой, а в первую очередь о растяжке спины. Гибкость позвоночника — залог его здоровья и вашей молодости.

    Для этих целей идеально подходят йога и пилатес. Но заниматься лучше в группе или с персональным тренером, чтобы профессионал контролировал правильность выполнения упражнений.

    Даже одно-два занятия в неделю принесут огромную пользу позвоночнику:

    • усиливается кровообращение, что благоприятно сказывается на состоянии головного, спинного мозга и нервной системы;
    • позвоночник приобретает гибкость, а суставы подвижность;
    • повышается тонус и эластичность мышечной ткани;
    • формируется правильная осанка и красивая посадка головы;
    • походка приобретает легкость, плавность и грацию.

    Последовательная растяжка, напряжение и расслабление мышц спины как рукой снимают накопившееся напряжение, выравнивают позвонки и даже устраняют боли, если уже начался процесс деформации межпозвоночных дисков.

    Поддержите мышечный корсет

    Йога и пилатес — это мягкая сила. Но для здоровья спины также не помешают более интенсивные тренировки, развивающие и укрепляющие мышечный корсет.

    Для начала повесьте дома турник — простой и незаменимый тренажер для мышц спины. Не перекачанное, а красивое рельефное тело сегодня в тренде, поэтому на турниках с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины.

    Также не помешает открыть для себя зал тренажерный или спортивный и посещать его хотя бы раз в неделю. Умеренные силовые тренировки прекрасно укрепляют мышечный корсет, если вы будете выполнять следующие упражнения:

    • свинги с гирей;
    • становая тяга с грифом;
    • тяга блока к поясу на блочном тренажере;
    • подтягивания с петлями TRX.

    В заключении отметим: следовать всем советам сразу просто нереально и не нужно даже пытаться. Начинайте постепенно заботиться о здоровье своей спины и сами не заметите, как эти рекомендации станут вашей комплексной полезной привычкой.

    Другие записи

    29.12.2023

    Что такое тантра-зарядка

    В бешеном ритме современной жизни не мудрено потерять главное — самого себя. Люди не замечают, как меняются не в лучшую сторону, обвиняя во всем стресс, недосып, возраст, страдают от конфликтов на работе, в семье и с самим собой. Все потому, что энергетический потенциал исчерпан, ведь внутренняя энергия — то, что делает людей красивыми и счастливыми.

    подробнее
    22.11.2023

    Безопасность в тренажерном зале

    Занятия в тренажерном зале должны приносить пользу, результат и прогресс. А это во многом зависит не только от мотивации и вложенных усилий, но и от комфортных условий и соблюдения правил безопасности.

    подробнее
    10.11.2023

    Польза ферментированных продуктов

    Сами того не подозревая люди научились ферментировать продукты за много веков до нашей эры.

    подробнее
    Оставить заявку